Egy jó edzés és étrend egy 15 éves lány számára

Ha kezelőorvosa azt mondta, hogy fogyatékosságban részesül, akkor fogyjon olyan módon, amely egész életen át egészséges életmódot és jó közérzetet biztosít. 15 éves korában elérheti a felnőtt magasságának 90 százalékát, de a teste még mindig fejlődik, és ez azt jelenti, hogy tápanyagokat kell támogatnia a csontok, az agy, a hormonok és az izmok támogatására. A fokozatos étrendi változások és a megfelelő testmozgás segíthet az egészségesebb súly elérésében. De ne szándékosan korlátozza az egész, feldolgozatlan élelmiszerek, például a zöldség, a gyümölcs, a sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gyümölcsök bevitelét. Ehelyett vágja vissza a rozsdás ételeket, amelyek kalóriatartalmú élelmiszerek, és kevés táplálékot tartalmaznak.

15 éves lányként naponta átlagosan 1800 és 2400 kalóriát igényel, attól függően, hogy milyen magasságban és aktivitásban van. Ahelyett, hogy követi az egész étkezési étrendet, amely tiltja az egész élelmiszert, és gyors fogyást ígér, megszünteti azokat az ételeket, amelyek nem teszik a testedet kedvére. Ez segít csökkenteni a napi 250 és 500 kalóriát – a méretétől és a kalóriaszegés mértékétől függően -, hogy hetente 1/2 és 1 fontot veszítsen. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy meghatározza az Önnek megfelelő kalóriabevitelt: szóda, cukorka, cukorka, csipke, snack keverékek, gabonaszeletek, cukros reggeli gabonafélék és fehér kenyér olyan termékek, amelyek jó mennyiségű kalóriát tartalmaznak, de kevés minőségűet kínálnak Vitaminok és ásványi anyagok. Olyan ételeket válasszon, amelyek magasabb tápértékkel és kevesebb kalóriával rendelkeznek. Snack friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú sajt és joghurt, 100 százalékos teljes kiőrlésű keksz, hummus és vágott zöldségek.

Naponta 5-6 adag teljes kiőrlésű gabonát kell szednie. A kiszolgálás egy szelet egész búzából készült kenyér vagy 1/2 csésze barna rizs. Naponta 2 és 1/2 csésze zöldséget, 1 1/2 csésze gyümölcsöt, 3 csésze tejtőt és 5 uncia fehérjét, például csirkét, halat, sovány marhahúst vagy tofuot kell célozni. Adjunk hozzá egy kis egészséges zsírokat, mint például a mogyoróvaj, az olívaolaj, a diófélék, az avokádó és a lazac minden nap. Étkezés közben kerüljük a sült ételeket, krémes kötszereket, krémes mártásokat és fehér tésztát. Válasszunk grillezett vagy pirított húsokat, friss salátákat olívaolajjal és ecettel, gőzölt vagy pörkölt zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát, mint például barna rizst, quinoa, teljes búzából készült tészta vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér. Ezek a változások azonnal csökkentik a kalóriát, miközben segítenek az optimális táplálkozásnak. Minta étkezések egy 15 éves férfinak, aki megpróbálja kezelni a súlyát, a következőket tartalmazza: reggeli – bogyós gyümölcsökkel és sovány tejjel, ebédre – pulyka szendvics Paradicsommal, saláta- és mustárral, sárgarépa botokkal és alacsony zsírtartalmú joghurtokkal, vacsorára pedig – boros tortilla, sovány steak, salsa, avokádó és barna rizs tele. A tejtermékek, mint például a tej vagy a joghurt, különösen fontosak a tizenévesek számára ételek és rágcsálók számára, mivel ez biztosítja a csontépítő kalciumot és a D-vitamint.

Ha testsúlycsökkenés nélkül fogy, szervezeted lebontja az izomtömeget az energia számára, ami kevesebb kalóriát eredményez. Megakadályozzák az izom csökkenését az edzéssel és edzéssel. Mint tinédzser, legalább egy órát kell gyakorolnia naponta. Ez magában foglalhatja a séta gyorsét, táncos edzést, biciklizést vagy sportolásokat. Kísérletezzen a különböző típusú gyakorlatokkal, hogy megtalálja a leginkább kedvelt típusokat. Az aktív fogyasztás természetes módon csökkenti a kalóriát, így nem kell csökkenteni az egészséges táplálékot, és erősíteni kell a testet, hogy az izmok segítsék az anyagcserét. Nem kell megütödnöd az edzőtermet, de a push-up, a tornaterem és a jóga is testet jelentenek. Ha menni az edzőterembe, konzultáljon egy edzővel vagy edzővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően végzi el az edzést. Egy-két sorozat súlygyarapodás, amely minden nagy izomcsoportot – a csípőt, a vállát, a mellkasát, a hátát, a karját, a lábát és a hasát – hetente két-három alkalommal, az egyórás napi rutin részeként jótékony hatású fogyás.

Az étkezés, amikor stressztelen vagy unatkozik, nem támogatja az egészséges testsúlyt. Egy 2014-es tanulmány, melyet a BMC Public Health című folyóiratban közöltek, megállapította, hogy a lányok hajlamosabbak a stresszesedésre, és ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak és elhízottak lesznek. Ehelyett hívjon barátot, sétáljon, vagy zenét hallgasson. Emellett megtanulhatja észrevenni, mikor teljes érzést érez, és hagyja abba az evést. A túlfeszítés olyan szokás lehet, amely elhárítja a súlycsökkenést. Lassíts le, mert 20 percet vesz igénybe, hogy észre vegye, hogy elégedettnek érezd magad. Emlékeztesd magadnak, hogy minden embernek egyedi építése van, és nagyon kevesen hasonlítanak szupermodellekre és sztármagos színésznőkre. Ne legyél túlságosan keményen magadnak, ha eszed valamit, ami “kikapcsolja” a terveidet. Csak menj vissza a következő napon. Nem számíthat arra, hogy örökre megtiltja kedvenc ételét, de alkalmanként és felelősségteljesen tanulja meg őket.

A kalóriák mérséklése az Ön étrendjében

Fókuszban a minőségi ételek

Egy jó edzésterv egy 15 éves lány számára

A viselkedés módosítása és a reális célok elérése